Ass et méiglech 10 kg an engem Mount ze verléieren a wéi et richteg ze maachen?

Sidd Dir net zefridden mat Ärer Figur wéinst Iwwergewiicht? Wëllt Dir méi kleng Kleeder undoen? Et gi keng Probleemer mat dësem, well jiddereen kann Gewiicht verléieren, den Haapt Saach ass dëse Prozess eescht a mat voller Verantwortung ze huelen. Fir de Kierper net ze schueden, kënnt Dir net méi wéi 10 kg pro Mount verléieren.

Wéi realistesch ass et 10 kg an engem Mount ze verléieren?

Déi meescht Leit, déi "Gewiicht verléieren", bezweifelen esou Resultater wéi 10 kg an engem Mount ze verléieren, awer ëmsoss! No all, ass et net nëmmen real, mä och guer net schwéier. Et ass net néideg Iech selwer ze hongeregen, komesch Diäten ze verfollegen, verdächteg Pillen ze huelen oder Äre Kierper mat kierperlecher Aktivitéit auszebauen. Alles wat Dir maache musst ass dësen Artikel virsiichteg ze liesen, all Empfehlungen ze befollegen an natierlech eng zielorientéiert Haltung ze hunn.

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass ganz populär a gouf mat Beispiller vu richtege Leit bewisen. Awer Dir sollt dëst net mat Fanatismus behandelen a weider Gewiicht ëm 10 kg all Mount verléieren. Dëst kann zu sérieux Problemer mat Ärer Gesondheet féieren. Et ass genuch dës Method eemol ze benotzen, an dann Äre Kierper eng Paus vun extremen Ännerungen fir op d'mannst e puer Méint ginn, probéiert d'Resultat ze erhalen an net ofbriechen.

Sollt Dir iwwerhaapt Gewiicht verléieren?

Loosst eis als éischt erausfannen, ob Äre Kierper muss Gewiicht verléieren. Fir dëst ze maachen, kuckt Iech selwer genau un:

1. All kierperlech Aktivitéit (souguer Trapen eropklammen) wäert Iech schwindeleg, kuerz Otem maachen a vill Schweess maachen.
2. No engem schwéiere Mëttegiessen fillt Dir Iech schlofen, an no Snacks fillt Dir Iech ëmmer midd oder komplett entspaant.
3. An de spéiden Owendstonnen daucht Dir sécher an de Frigo fir an e Stéck Kuch oder Wurst ze bäissen ier Dir an d'Bett geet.

Fir zouverlässeg sécherzestellen datt Dir nach ëmmer Iwwergewiicht sidd, musst Dir Äert Kierpergewiicht berechnen an déi extra Pounds identifizéieren.

Wann Dir iwwerzeegt sidd datt Dir Iwwergewiicht sidd, kënnt Dir op déi nächst Etapp goen - d'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren.

Basis Diätregele fir ee Mount

Leit, déi Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht hunn, verfollegen ëmmer hir Ernährung net, ënnerleien zu grousse Stress a limitéieren sech net op ongesonde Liewensmëttel iessen. Vill wiere frou hir Ernährung ze iwwerdenken, awer se wëssen net wou se ufänken. Fir dëst ze maachen, musst Dir all Äre Wëllen an eng Faust sammelen a strikt un déi folgend Regelen halen:

1. Salz a Zocker komplett vermeiden. Dëst ass wierklech schwéier, well net gesalzt Iessen ass net ganz lecker. Awer fir d'Resultater kënnt Dir 1 Mount waarden. Et ass méi einfach mat Zocker; Dir kënnt et duerch Hunneg ersetzen.
2. Mir ausgeschloss Gromperen, Brout (ausser Cracker), Fette a frittéiert Liewensmëttel aus der Diät komplett.
3. Mir ginn Prioritéit fir Geméis an Uebst.
4. Näischt séiss ass erlaabt (Glace, Gebeess, Kuch, Schockela).
5. Keng Soda. Dir kënnt Mineralwasser drénken, awer ouni Gas.
6. Dir kënnt net Alkohol drénken.
7. Benotzt keng hormonell Medikamenter.
8. Keng semi-fäerdeg Produkter.
9. Keng Gewierzer.
10. All Fleesch kann nëmme gekacht an ouni Fett verbraucht ginn.
11. Iessen fettarmer fermentéiert Mëllech all Dag.
12. Als Frühstück kënnt Dir Porridge iessen (ausser Reis a Semolina).
13. Gitt sécher datt Dir 1,5 Liter proppert Waasser pro Dag drénken.
14. Déi lescht Molzecht soll um 19.00 Auer sinn.
15. Wann Dir nach ëmmer hongereg fillt tëscht Iessen, kënnt Dir e puer Nëss oder gedréchent Uebst iessen.
16. D'Diät ass super fir mat liicht kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren.

Psychologesch Haltung zu Diät

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir strikt un d'Regele vum Gewiichtsverloscht halen, an dat ass ongewéinlech fir de Kierper, dofir stattfannen heefeg Decompte. Dofir musst Dir net nëmmen de Wonsch hunn, awer och geeschteg op dëse schwieregen Prozess virbereet sinn. Normalerweis gëtt de Punkt vun der psychologescher Virbereedung net opmierksam gemaach, wann et e Sënnlosen Offall vun Zäit ass, awer tatsächlech gëtt d'psychologesch Haltung vis-à-vis vun enger Diät als Haaptschlësselstadium ugesinn.

E Mount ass eng laang Period an et ass wichteg ze verstoen datt an enger Woch Är Figur net ännert; merkbar Ännerungen fänken um 23. Dag no enger Diät a moderéierter Übung un. Lasten Et ass wichteg déi folgend Punkten ze berücksichtegen:

• Dir musst Är Form net all Dag evaluéieren andeems Dir am Spigel kuckt - Dir wäert ëmmer nach näischt bemierken. Fir dëst ze maachen, musst Dir eng Foto vun Iech selwer an engem Schwammkleed huelen ier Dir Gewiicht verléiert, an dann eng aner Foto e Mount méi spéit. Da wäert d'Resultat sichtbar sinn.
• Fir méi effektiv Motivatioun, sollt Dir Skalen kafen an Är Leeschtungen eemol d'Woch iwwerpréiwen.
• Déi, déi probéiert hunn Gewiicht ze verléieren mat dëser Method, no all Instruktioune, hunn effektiv 10 kg (+- 2 kg) verluer. Dofir ass et net néideg ze soen datt Dir definitiv net geléngt. Si hunn et gemaach - an Dir kënnt et och maachen.
• Kaaft en preiswerten Artikel 1 Gréisst méi kleng a probéiert et während dësem Mount. Dir wäert definitiv feststellen datt Dir Iech all Woch méi wuel fillt.
• Sammelt Fotoe vu Leit virun an no Gewiichtsverloscht an engem Dossier (et gi vill vun hinnen um Internet). A kuckt hinnen all Dag an inspiréiert. Jidderee kann dat maachen.

Halt dëst am Kapp. Dir kënnt net genee 10 kg an 30 Deeg verléieren, et hänkt alles vum Kierper of. Verschidde Leit verléieren 2 kg méi, anerer manner. Wann Dir um Enn vum Mount manner wéi 7 kg verluer hutt, da kann d'Diät ëm eng aner 1 Woch erhéicht ginn. D'Resultat wäert sech definitiv weisen.

Menu

Et ass net néideg ze strikt mat Iech selwer ze sinn an Äre Kierper duerch Honger ze erschöpfen. Dir musst just ausfëllen a kalorienarme Liewensmëttel wielen. De Menü sollt variéiert sinn, de korrekten Drénkregime beobachten. All Woch kënnt Dir d'Art vun der Ernährung änneren, an doduerch Är Ernährung méi komplett maachen. Awer et ass derwäert ze erënneren datt dës Diäten Iech net hongereg mussen, Drogen enthalen oder monoton sinn. Zum Beispill, studéiert (oder benotzt) d'Diätregime fir 1 Woch:

Méindeg

• Frühstück. Kürbis Porridge mat Apel a Grapefruit, mat natierleche Joghurt, fermentéiert gebackene Mëllech oder Kefir gewürzt.
• Mëttegiessen. Zwee Brout Brout, e Glas ongesüßten Téi an e Stéck fettarme Kéis.
• Owesiessen. Kabes Zopp oder Borscht, ouni Gromperen, Fett a Fritten.
• Mëtteg Snack. Äppel / Bananen an e Glas fettarme Kefir.
• Owesiessen. E Stéck gedämpfte Fësch a Geméis Salat ouni Ueleg oder Mayonnaise ze addéieren.

Dënschdeg

• Frühstück. Vollkornflakken (2 Esslöffel), mat fettarmer Mëllech gedämpft, an en Apel.
• Mëttegiessen. E Glas gréngen Téi mat enger Scheif Zitroun, Cracker an e Stéck Kéis.
• Owesiessen. Erbsenzopp an 2 gekachten Eeër.
• Mëtteg Snack. Grapefruit an e Glas Kefir.
• Owesiessen. Niddereg-Fett Gîte rural 150-200 Gramm, e Glas Kefir an Apel.

Mëttwoch

• Frühstück. 2 gekachten Eeër, e Glas Téi.
• Mëttegiessen. Natierlech Müsli, gefëllt mat 1 Glas fermentéiert gebackene Mëllech.
• Owesiessen. Geméis Zopp mat Bounen, Tomaten a Gurken Zalot (Dir kënnt Kefir an e bësse zerquetscht Knuewel).
• Nomëttes Snack: Apel a Glas Joghurt.
• Dinner: 200 Gramm gekachten Pouletfilet, 1 Ee a Kohlsalat.

Donneschdeg

• Frühstück: e Glas Orangensaft, Cracker.
• Zweete Frühstück: Müsli mat Mëllech.
• Mëttegiessen: Kürbiszopp, zwee gekachten Eeër, e Glas gréngen Téi a gréng Zalot.
• Nomëttes Snack: gréngen Apel.
• Dinner: gedämpfte Fësch Koteletten, 2 El. Läffele vu gekachten Buckwheat, e Glas fermentéiert gebackene Mëllech.

Freideg

• Frühstück: e Glas Kefir, Müsli Müsli mat Zousatz vun 1 Teelöffel Hunneg, Dir kënnt Kefir driwwer schëdden.
• Zweet Frühstück: Rusks mat Téi.
• Mëttegiessen: Poulet Bouillon mat engem Stéck Poulet, 2 gekachten Eeër, Gurken Zalot.
• Nomëttes Snack: eng Handvoll verschidde gedréchent Uebst an e Glas fermentéiert gebakene Mëllech.
• Dinner: e Glas Kefir, 200 Gramm Gîte rural Kéis an eng Handvoll Rosinen.

Samschdeg

• Frühstück: e Glas Joghurt, Müsli.
• Zweet Frühstück: 3 Esslöffel gekachten Buckwheat mat Mëllech.
• Mëttegiessen: gekachten Poulet Fleeschbäll (3 Stéck), e Glas gréngen Téi mat Zitroun an 1 Apel.
• Nomëttes Snack: orange.
• Dinner: gekachten Truthahn, Geméis Salat mat Spinat.

Sonndeg

• Frühstück: Téi a Cracker.
• Zweete Frühstück: Mir sprangen et all Sonndeg.
• Mëttegiessen: gekachten Hënn Brust (200 Gramm), Geméis Salat.
• Nomëttes Snack: Mir sprangen et all Sonndeg.
• Dinner: gekachten Stéck Mageres Rëndfleesch, e Glas fermentéiert gebackene Mëllech a Karottenzalot mat Rosinen.

Sportaktivitéiten während enger Diät

No enger Diät a Kombinatioun mat Sportaktivitéite garantéiert méi séier a méi zouverlässeg Gewiichtsverloscht. Mat schnelle Gewiichtsverloscht (an eisem Fall, 10 kg pro Mount) ass e liichte Schlag vun der Haut a Problemgebidder vum Kierper méiglech. Ausübung hëlleft dëst onsympathesche Phänomen ze vermeiden.

Et ass net néideg fir Turnstonnen ze besichen. Et wäert genuch sinn fir kleng Trainingssitzungen doheem ze maachen. An dann Gewiicht verléieren wäert net nëmmen kierperlech Schéinheet bréngen, mä och Är Gesondheet verbesseren.

Déi folgend Sportarten kënnen als Ergänzunge fir d'Ernährung ugesi ginn:

• einfach Lafen;
• Aachterbunnen oder Schlittschong;
• Vëlo oder Übung;
• Schwammen;
• Stäerkung vun der Press;
• moies Übungen.

Jiddereen vun den uewe genannte Laascht muss op d'mannst 40 Minutte ginn.

Prozedure fir Gewiichtsverloscht ze förderen

Fir datt d'monatlecht Ernärung méi effektiv ass an e permanenten anstatt temporär Resultat ass, ass et néideg zousätzlech an de Regime Prozeduren anzeféieren, déi den Effekt vum Gewiichtsverloscht verbesseren:

• Bad oder Sauna. Däitlech verbessert d'Blutzirkulatioun, läscht iwwerschësseg Waasser, Offall an Toxine.
• Bäder. Si berouegen, normaliséieren den Nervensystem an hëllefen Iech ze relaxen. Et ass besser fir Bäder mat Mieresalz, äthereschen Ueleger oder Zitrusinfusioun ze huelen. Si hëllefen d'Haut ze verbesseren an d'Elastizitéit ze ginn.
• Wickelen. Et handelt sech ëm d'Benotzung vun engem einfache Klebefolie. Problemberäicher vum Kierper sinn a verschiddene Schichten gewéckelt. Dank dësem gëtt en Treibhauseffekt geformt, deen d'Fette zerbriechen an ewechhuelen.

Nodeeler fir Gewiicht ze verléieren

All Betrag u Gewiicht verléieren huet seng Konsequenzen an Nodeeler. An eisem Fall riskéiert Dir Är Gesondheet. Déi folgend Verschlechterunge kënne beobachtet ginn:

• Vitaminmangel, dee vu bréchege Nägel an Hoer begleet gëtt. D'Kraaft wäert verluer goen, schwéier Schwächt an Depressioun wäerten asetzen.
• Feeler a Stéierunge vum Magen-Darmtrakt.
• Vergréisserung vu chronesche Krankheeten.
• Ofsenkung vun der Immunitéit.
• Depressioun.

Wann déi uewe genannte Gesondheetsproblemer an den éischte Woche vum Gewiichtsverloscht ufänken, da sollt Dir alles stoppen an en Dokter konsultéieren.

Kontraindikatiounen fir Gewiichtsverloscht

Gewiichtsverloscht ass e grousse Stress fir de Kierper a kann vun negativen Konsequenzen dofir begleet ginn. Dofir ass et derwäert ze bedenken datt net jidderee 10 kg pro Mount ka verléieren. Mir lëschten déi fir déi sou Gewiichtsverloscht ongewollt ass:

• Et ass verbueden fir Kanner ënner 16 Joer eleng Gewiicht ze verléieren. Ausnahmen sinn Diäten speziell vun engem Dokter ausgewielt.
• Et ass net recommandéiert fir Leit iwwer 55 Gewiicht ze verléieren ouni en Dokter ze konsultéieren.
• Leit, déi et guer net brauchen, sollten net op Diät goen.
• Schwanger a Laktéierend Fraen.
• Leit mat mentalen Stéierungen.
• Persounen déi un Alkohol oder Drogenofhängeger leiden.

Nëtzlech Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, studéiert virsiichteg wat Dir ni maache sollt wärend Dir Gewiicht verléiert:

• Huelt Medikamenter déi séier Gewiichtsverloscht förderen. Dës enthalen och speziell Kraider, Téi, an Nahrungsergänzungen.
• Hunger. Wann Dir Liewensmëttel refuséiert, riskéiert Dir Är Gesondheet ze kompromittéieren. Ausserdeem ass et scho laang bewisen datt mat verstäerkter Fasten de mënschleche Kierper fänkt aktiv Fette ze späicheren. An Dir kënnt definitiv net séier Gewiicht verléieren.
• Probéiert ongewéinlech Diäten, drénkt zweifelhafte Cocktailer oder benotzt zweifelhafte Methoden (wéi zum Beispill e Sodabad huelen).

Als nächst, loosst eis op nëtzlech Tipps goen, déi Iech hëllefen, 10 kg an 1 Mount ze verléieren:

• Ier Dir eng Diät ufänkt a während där, sollt Dir ufänken Vitamine ze huelen. Dir kënnt en allgemeng verstäerkten Vitaminkomplex an all Apdikt kafen.
• Manner Stress, méi Schlof.
• Bewegung ass Liewen. Stop mam Lift ze benotzen an zu Fouss amplaz ze reesen.
• Gitt méi kierperlech Aktivitéit. Eng Schwämm, Fitnessstudio oder Heemübungen sinn de Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.

Opgepasst! 10 kg an engem Mount verléieren gëtt als e groussen an drasteschen Indikator ugesinn. A verschiddene Fäll kann dëst en negativen Impakt op Är Gesondheet hunn. Et ass unzeroden en Dokter ze konsultéieren ier Dir Gewiicht verléiert.

Rezensiounen

• Éischt Bewäertung: "Ech hu laang gedreemt 10 kg ze verléieren, awer fir mech war dës Zuel onrealistesch. An d'Gewiicht ass weider lues eropgaang. Et ass e Punkt komm, wou ech mech einfach net am Spigel kucke konnt, an dunn hunn ech de Courage opgeholl an op Diät gaang. Et war schwéier. Och wann d'Diät als nährstoffaart ugesi gëtt, war et schwéier fir mech. Ech wollt all d'Woch 3 an d'App iessen fillen. E Mount méi spéit hunn ech 11,5 kg verluer..
• Zweet Bewäertung: "Ech sinn viru fënnef Joer bestuet. 75 kg gewien. Wärend mengem ganze Bestietnes hunn ech +20 kg gewonnen. Meng Gesondheet huet ugefaang ze schwächen an ech sinn net méi u meng Fra ugezunn. Ech schwëtzen schrecklech. Ech hu beschloss Gewiicht ze verléieren. Ech géif net soen datt et schwéier war, de Wonsch fir Gewiicht ze verléieren huet ënner dem Gürtel geschloen. Ech si ganz frou mat de Resultater, ech hunn an engem Mount genee verluer. ".
• Drëtt Bewäertung: "Ech sinn 18 Joer al an ech hunn 70 kg gewien. Meng Mamm huet mech während menger Kandheet fetteg an huet keng Diäten oder richteg gesond Ernärung akzeptéiert. Konstant frittéiert Gromperen am Ueleg mat Poulet, Wipp, Fett. An ech wollt ëmmer schéin a schlank sinn. Wéi ech op d'Universitéit koumen, hunn ech meng Elteren verlooss a probéiert d'Joer op 1 kg ze verléieren, ech hunn 3 kg verluer. ech.".

Gewiicht ze verléieren ass e ganz schwéiere Prozess, erfuerdert Opmierksamkeet, Gedold a Vertrauen an Är Leeschtungen. Dank enger richteg ausgewielter Ernährung an enger Rei vu kierperlechen Aktivitéiten kënnt Dir bis zu 10 Kilogramm a kuerzer Zäit verléieren. Den Haapt Saach ass Iech richteg fir d'Resultat ze setzen an am Viraus mat engem Spezialist ze konsultéieren.